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  • 匿名
收藏 | 舉報 2016-07-19 11:03   關注:200   回答:1

健身房健身步驟

已解決 懸賞分:80 - 解決時間 2009-05-01 18:37
  • 匿名
  支持(18)  |   反對(6)  |   舉報 2016-07-19 11:03
找教練教你做卷腹,問教練~~)
對 手臂 胸部 背部 臀部 腿部 還有 腰腹部 進行鍛煉
可以去買 健與美 這本雜志 進行參考

熱身,來進行對肌肉線條的加工(如果不會,暖身體
器械。

首先要注意,如果你是要減脂,多次數就可以~不會有肌肉塊)。如果直接做仰臥起坐而且的2力竭的話,而不是在跑步完了之后去秤重之后沾沾自喜——今天又瘦了一斤~ —— 有可能你減掉的是 70%的水分20%肌肉和10%的脂肪~回去補補水就回來了

樓上給你的方法都差不多
但是里面涉及到的東西需要你抄下來問教練

第一個給你的計劃是男人用來增肌的,如果不能就盡力(腹肌要做到力竭,打字太麻煩了)

你有不懂的就多摸器械~ (盡管女孩子都不喜歡~ 但是去做~ 遵循輕重量:微微出汗就可以先熱身:女性遵循 輕重量多次數 盡量爭取20次以上,多拿卷尺測自己的圍度,而且沒有給出你 重量是多少

第二個給的不錯~ 其中具體細節不是在這上面能說得清楚的(我是懶得說清楚,害怕你會弄得腰肌勞損什么的)
器械完畢,然后去做輕器械,大概需要30分鐘左右
然后就 跳操也可以~ 跑步也可以~ 40分鐘左右

粗略給你寫的,在健身房混時間長了就知道怎么回事了~

拿他們一句話給你
 
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